Cara menjaga kesehatan mata

Hai guys ketemu lagi dengan saya marla marlena... Apa kabar semua? Semoga semua sehat sehat saja ya... Ok kita tunderpoint aja... Kali ini kita akan membahas tentang cara menjaga kesehatan mata.. Sebelum kita mulai jangan lupa share blog ini ke teman dan keluarga kalian ya...

Mata adalah salah satu panca indra yang harus kita jaga dan syukuri... Zaman sekarang gadged dan alat elektronik semakin banyak dan semakin berkembang... Hampir semua manusia di bumi memiliki yang namanya handphone... Namun, tanpa kita sadari karena kita terlalu memaksa mata untuk berkerja jadi fungsi mata pun mulai menurun kualitasnya... Untuk itu sebelum mata kita terkena yang namanya rabun.... Sebaiknya kita menjaga mata kita dengan baik... Nah berikut ini tips dari aku untuk menjaga kesehatan mata...

1. Kurangi menatap layar Gadget

Apabila kita terlalu sering melihat gadget membuat mata kita menjadi lelah karena layar gadget memberikan cahaya yang dapat merusak mata kita lama kelamaan dan mempercepat terjadinya rabun... Memang sebenarnya ini sulit untuk dilakukan tetapi kita harus mulai mengurangi melihat layar gadget... Apalagi saat pencahayaan kurang yang membuat mata harus berkerja ekstra.. Ingatlah tanpa mata kita akan kesulitan melihat sesuatu... Jadi untuk menghormati pengorbanan mata kita harus menjaga dan merawatnya..



2. Perbanyak konsumsi makanan bervitamin A

 




Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A seperti ubi jalar,wortel,labu,prapika,ikan tuna,dll... Dapat membantu menjaga kesehatan mata dan dapat mengurangi rabun mata bagi masih tingkat awal... Namun,  hal itu tidak mengecilkan hati bagi yang sudah tingkat sedang atau tinggi hal ini masih bisa ada kemungkinan jadi jangan takut makan makanan yang mengandung vitamin A.

3. Istirahat yang cukup








Berikut ini waktu tidur yang cukup berdasarkan usia:

Bayi 0 – 3 Bulan

Bayi yang baru lahir membutuhkan waktu tidur paling lama, yaitu sekitar 14 hingga 17 jam.

Bayi 4 – 11 Bulan

Mulai masuk ke usia 4 hingga 11 bulan, mereka membutuhkan waktu tidur sekitar 12 hingga 15 jam.

Balita 1 – 2 Tahun

Setelah berumur 1 tahun, kebutuhan waktu tidur mereka berkurang menjadi 11 hingga 14 jam.

Balita 3 – 5 Tahun

Masuk usia 3 hingga 5 tahun, maka balita membutuhkan waktu tidur selama 10 hingga 13 jam.

Anak 6 – 13 Tahun

Anak usia sekolah sekitar umur 6 hingga 13 tahun akan membutuhkan waktu tidur selama 9 hingga 11 jam.

Remaja 14 – 17 Tahun

Memasuki masa remaja, mereka membutuhkan waktu tidur selama 8 hingga 10 jam.

Dewasa Awal 18 – 25 Tahun

Selepas remaja dan masuk ke fase dewasa awal, mereka membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam.

Dewasa 26 – 64 Tahun

Pada dewasa, rata-rata waktu tidur yang dibutuhkan adalah 7 hingga 9 jam setiap harinya.

Lanjut Usia 65 Tahun ke Atas

Pada usia 65 tahun ke atas, mereka membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam.

Jadi lebih baik kita mencukupi kebutuhan tidur kita sesuai dengan umur kita agar mata kita dapat beristirahnat setelah rutinitas kita sehari hari...

4. Saat pagi sebaiknya kita melihat yang berwarna hijau






Melihat daun yang hijau saat bangun tidur adalah kebiasaan saya hal ini membuat tubuh saya terasa lebih fit dan bugar... Mata saya pun terasa lebih fresh dan ringan... Hal ini membuat kita merasakan refresh... Karena udara pagi adalah udara yang bagus untuk tubuh...


Nah untuk sekrang segitu dulu tips dari saya... samapai jumpa di blog saya lainnya yang bisa kalian lihat di:
Pendidikan Bangsaku dan DedyVCoklat Jangan lupa kunjungi dan share blog ini ke teman teman kalian... Kalian juga bisa request pembahasan kita selanjutnya di kolom komentar... Terima kasih sudah membaca..







 

Sakit Gigi

Halo sahabat sehat semuannya kembali lagi dengan saya marla marlena kali ini kita akan membahas tentang sakit gigi... Simak baik baik ya... Jangan lupa share blog ini ke teman teman kalian ya...




Sakit gigi adalah kondisi ketika muncul rasa nyeri di dalam atau sekitar gigi dan rahang. Tingkat keparahan nyeri tersebut bisa bervariasi, mulai dari ringan hingga parah. Nyeri sakit gigi bisa terasa secara terus-menerus sepanjang hari atau bisa muncul dan hilang secara berulang-ulang tanpa menentu.

Diagnosis

Untuk menentukan diagnosis sakit gigi, dokter gigi perlu melakukan pemeriksaan secara langsung.

Tidak jarang untuk kepastian kondisi gigi, juga diperlukan pemeriksaan penunjang. Pemeriksaan yang bisa dilakukan antara lain berupa rontgen periapikal (foto gambaran gigi utuh mencakup beberapa gigi dari mahkota ke ujung akar hingga ke tulang rahang di sekitarnya) atau rontgen panoramik (foto yang memperlihatkan seluruh jaringan gigi).

Gejala

Meski sama-sama menimbulkan rasa nyeri, sakit gigi berbeda-beda meliputi beberapa gejala, seperti:

1. Karies gigi, yang terbagi menjadi tiga, yaitu:

• Karies email, kerusakan gigi yang mengenai lapisan enamel gigi, yaitu lapisan paling luar dan paling kuat berwarna translucent (transparan).
  Gejala yang muncul bisa berupa rasa nyeri yang timbul ketika mengonsumsi makanan/ minuman bersuhu dingin atau panas, atau makanan yang manis. Setelah rangsang panas, dingin, atau manis hilang, rasa nyeripun langsung hilang.

• Karies dentin, merupakan kerusakan gigi yang sudah mengenai lapisan dentin, yaitu lapisan kedua di bawah enamel, berwarna kuning, dan lebih sensitif terhadap rangsangan.
  Gejala yang muncul bila terkena rangsangan adalah rasa nyeri yang akan bertahan beberapa menit dan kemudian hilang. Pada umumnya akan terasa sakit bila area yang terganggu kemasukan makanan.

• Karies profunda, yaitu  kerusakan gigi yang sudah mencapai kamar pulpa. Kamar pulpa adalah rongga di dalam gigi yang berisi saraf, pembuluh darah, dan pembuluh limfe (pembuluh getah bening).
  Apabila kerusakan sudah menembus kamar pulpa, maka akan timbul nyeri spontan, berdenyut (cenut-cenut), dan bisa mengganggu tidur malam.

2. Abses gigi dan abses pada gusi, terjadi ketika gigi karies profunda tidak mendapatkan perawatan yang baik dan memadai, lalu mengalami infeksi. Biasanya akan tampak benjolan putih di gusi yang berisi nanah.

3. Sindrom gigi retak (tooth cracked syndrome), yaitu gangguan berupa retak pada lapisan enamel dan dentin yang menimbulkan nyeri gigi saat mengunyah makanan.

4. Gangguan pertumbuhan gigi bungsu, biasa disebut impaksi gigi bungsu. Gigi  bungsu yang pertumbuhannya terhalang oleh gigi tetangganya bisa menyebabkan peradangan di sekitar mahkota gigi bungsu yang disebut perikoronitis. Peradangan ini bisa menimbulkan rasa nyeri.

5. Infeksi sisa akar gigi, terjadi bila sisa akar gigi mengalami infeksi. Gusi di sekitar akar gigi bisa mengalami peradangan dan menyebabkan rasa nyeri.

6. Gigi sensitif, penyebab paling umum gigi sensitif adalah penurunan gusi sehingga sebagian akar gigi terpapar. Bila terkena rangsang dingin atau panas akan menyebabkan rasa ngilu.

Pengobatan

Untuk menangani sakit gigi biasanya tergantung pada jenis gangguan yang muncul. Misalnya untuk mengobati karies gigi, baik karies email maupun karies dentin, biasanya dokter akan melakukan penambalan gigi.

Sedangkan untuk karies dentin yang dalam, dengan dentin yang hanya tinggal selapis tipis, perlu dilakukan pulp caping terlebih dahulu. Pulp capingadalah pemberian lapisan yang mengandung calcium hidroksida di atas lapisan dentin tipis untuk merangsang pembentukan lapisan dentin yang baru. Setelah  dua minggu, baru gigi dapat ditutup dengan tambalan permanen.

Sedangkan untuk menangani karies profunda, perlu dilakukan perawatan saluran akar gigi. Setelah perawatan akar gigi tuntas, baru dilakukan penambalan atau pembuatan mahkota tiruan.

Abses gigi dapat ditangani dengan pemberian resep antibiotik oleh dokter gigi. Setelah itu untuk mempertahankan gigi maka perlu dilakukan perawatan saluran akar gigi.

Penanganan sindroma gigi retak  sangat tergantung pada garis retak gigi. Bila garis retak hanya mencapai enamel dan dentin maka bisa dilakukan prosedur seperti pada tindakan penambalan. Bila garis retak mencapai kamar pulpa, maka bisa dilakukan perawatan saluran akar gigi.

Rasa nyeri saat pertumbuhan gigi bungsu dapat diatasi dengan cara menghilangkan peradangan gusi di sekitarnya dengan pemberian obat-obatan. Namun tidak jarang nyeri akan datang kembali.  Oleh karena itu, dokter gigi akan melakukan pemeriksaan secara menyeluruh. Bila memang dibutuhkan, dokter bisa menyarankan pengangkatan gigi bungsu untuk mencegah nyeri gigi datang kembali.

Sisa akar gigi yang terinfeksi dapat ditangani dengan pemberian resep obat anti radang. Setelah radang mereda, dapat dilakukan pencabutan sisa akar gigi tersebut.

Untuk menghilangkan nyeri gigi akibat gigi sensitif, harus diketahui dahulu penyebabnya. Nyeri gigi akibat terkikisnya akar gigi bisa diatasi dengan penambalan gigi. Untuk perawatan di rumah sehari-hari, Anda bisa menggunakan pasta gigi khusus untuk gigi sensitif juga menyikat gigi dengan sikat gigi dengan ujung bulu yang halus.

Pencegahan

Pencegahan utama sakit gigi bertujuan untuk menjaga kondisi gigi yang bisa dilakukan dengan menyikat gigi. Gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride minimal dua kali sehari dengan cara menyikat gigi yang benar.

Anda juga dianjurkan melakukan pembersihan karang gigi setidaknya enam bulan sekali. Pada cek rutin ke doker gigi biasanya juga akan dilakukan penambalan perlindungan pada gigi-gigi terutama gigi geraham yang memiliki celah dalam. Dokter juga bisa melakukan perawatan fluoridasi gel atau varnish pada gigi yang sehat enam bulan sekali.

Pada kasus sakit gigi berikut ini, Anda diharuskan untuk secepatnya menemui dokter, yaitu apabila:

• Nyeri berlangsung selama lebih dari dua hari.
• Sakit gigi disertai gejala infeksi (misalnya mengeluarkan bau busuk, bengkak, gusi menjadi merah, dan nyeri saat mengunyah).
• Sakit gigi membuat Anda jadi sulit menelan.
• Sakit gigi membuat Anda sulit bernapas.
• Sakit gigi disertai demam.
• Anda kesakitan saat membuka mulut.
• Sakit gigi disertai nyeri telinga.

Tindakan tindakan yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Sakit Gigi

• Memeriksakan gigi Anda ke dokter setidaknya dua kali dalam setahun.
• Membatasi konsumsi makanan atau minuman manis, misalnya cokelat, kue manis, dan permen.
• Menyikat gigi dua kali sehari menggunakan pasta gigi ber-fluoride.
• 
• Bersihkan sela-sela gigi dengan dental floss atau benang gigi.
• Sebagai tindakan pelengkap sekaligus memastikan mulut terbebas dari bakteri, akhiri tiap menggosok gigi dengan berkumur menggunakan mouthwash, jika perlu.
• Berhenti atau mengurangi merokok. Selain merusak paru-paru, kebiasaan merokok turut berdampak buruk kepada kesehatan gigi dan mulut.

Sekian dari saya sampai jumpa lain waktu... Jangan lupa share blog ini ke teman teman kalian ya...

Apa itu makanan 4 sehat 5 sempurna

Hai sahabat sehat semua ketemu lagi dengan saya marla marlena kali ini saya akan membagikan info tentang 4 sehat 5 sempurna. Sebenarnya apa sih makanan 4 sehat 5 sempurna? Simak baik-baik ya... Jangan lupa share blog ini ke teman teman kalian ya...

makanan 4 sehat 5 sempurna adalah menu makanan yang lengkap dan mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.


makanan sehat adalah makanan yang mengandung 4 sumber nutrisi yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan dibagi atas empat sumber nutrisi penting, yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-mayur, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu bila mampu, menjadi lima sempurna Konsep ini menekankan pentingnya empat golongan makanan berupa sumber kalori untuk tenaga, protein untuk pembangun, sayur dan buah sumber vitamin dan mineral untuk pemeliharaan.

Jika dikelompokkan, sumber makanan dalam Pedoman Gizi Seimbang terbagi tiga, yaitu:

• Sumber energi/tenaga : Padi-padian, umbi-umbian, tepung-tepungan, sagu, jagung, dan lain-lain.
• Sumber zat pengatur : sayur dan buah-buahan
• Sumber zat pembangun : ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tempe, tahu, oncom,susu kedelai.^[1]

Dan untuk bisa mengatur keseimbangan gizi yang didapat dari makanan, perlu diperhatikan 13 prinsip dasar, yaitu:

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan
8. Biasakan sarapan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Baca label pada makanan yang dikemas

Oleh karena itu makanlah makanan yang menagndung 4 sehat 5 sempurna agar terjadi pola hidup sehat. Untuk generasi yang sehat. 

Terima kasih telah mengunjungi blog ini... jangan lupa share blog ini ke teman teman kalian ya...